Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামে�?সম�?বে�?কর�?উঠতে পারে�?না? তাহল�?আপনা�?জন্য�?রই�?�?টিপস, টুকিটাকি নিউজ

বাংল�?নিউজ > টুকিটাকি > Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামে�?সম�?বে�?কর�?উঠতে পারে�?না? তাহল�?আপনা�?জন্য�?রই�?�?টিপস

পরবর্তী খব�?/span>

Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামে�?সম�?বে�?কর�?উঠতে পারে�?না? তাহল�?আপনা�?জন্য�?রই�?�?টিপস

2 মিনিটে পড়ু�?. Updated: 21 Apr 2025, 03:15 PM IST Sanket Dhar

Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামে�?সম�?বে�?কর�?উঠতে পারে�?না? তাহল�?আপনা�?জন্য�?রই�?�?টিপস — এই টিপসগুলি অনুসরণ কর�?নিজেকে ফি�?রাখত�?পারে�?**(Shutterstock)**

Tips To stay Healthy Without Workout: সুস্�?�?ফি�?থাকা�?জন্য নিয়মি�?ব্যায়া�?কর�?খুবই গুরুত্বপূর্ণ�?কিন্তু যদ�?আপনি ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না পা�?তব�?এই টিপসগুলি অনুসরণ কর�?আপনি নিজেকে ফি�?রাখত�?পারেন।

নিজেকে সুস্�?�?ফি�?রাখা�?মাত্�?দুটি সহ�?উপায�?আছ�?- সঠিক খাদ্যাভ্যা�?এব�?সামান্�?ব্যায়াম�?কিন্তু আজকে�?জীবনযাত্রায়, এই দুটি কাজই কর�?বে�?চ্যালেঞ্জি�?হয়ে উঠেছে। প্রায়শ�?মানু�?ডায়ে�?করেন কিন্তু ব্যায়ামে�?জন্য তাদে�?সম�?থাকে না�?আট থেকে নয�?ঘন্ট�?কম্পিউটারে�?সামন�?কা�?কর�?এব�?তারপ�?ক্লান্�?হয়ে ঘুমিয়�?পড়া; বেশিরভাগ মানুষে�?জীবনধারা এইরক�?হয়ে গেছে�?এম�?পরিস্থিতিত�?নিজে�?ফিটনেসের যত্ন নেওয়া একটু কঠিন হয়ে পড়ে�?এখ�?আমরা কাজে�?সাথে আপ�?করতে পারি না, তব�?কিছু বিষয�?মাথায় রেখে, আপনি আপনা�?ব্যস্ত জীবনযাত্রা�?মধ্যেও নিজেকে সুস্�?এব�?ফি�?রাখত�?পারেন। কিন্তু মন�?রাখবেন, যদ�?আপনি সময় বে�?করতে পারে�? তাহল�?অবশ্যই আপনা�?স্বাস্থ্যে�?জন্য কিছুটা সময় বে�?করুন�?/p>

যতটা সম্ভ�?হাঁটুন

এমনক�?যদ�?আপনি ব্যায়ামে�?জন্য কিছুটা সম�?বে�?করতে না পারে�? তবুও একটি সাধারণ হাঁট�?আপনা�?রুটিনে�?একটি অং�?কর�?যেতে পারে�?এর জন্য আপনাকে আলাদ�?সময় বে�?করতে হব�?না, শুধু হাঁটার সময় যা যা করতে পারে�?তা করুন�?যেমন ফোনে কথ�?বল�? লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহা�?কর�?অথবা দুপুরে�?খাবারে�?পর বন্ধুদের সাথে কিছুক্ষণ আড্ড�?দেওয়া�?এইভাবে, আপনি নিজেকে কিছুটা সক্রিয�?রাখত�?সক্ষ�?হবেন এব�?তা�?আপনা�?কাজে�?সাথে আপ�?না করে।

আপনা�?খাদ্যতালিকায় প্রোটি�?এব�?ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত�?/h2>
যদ�?আপনি ব্যায়া�?করার জন্য সম�?বে�?করতে না পারে�? তাহল�?আপনা�?খাদ্যাভ্যাসে�?প্রত�?আর�?যত্নবা�?হত�?হবে। অতএব, আপনা�?খাবা�?প্রোটি�?এব�?ফাইবার সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করুন�?প্রোটি�?পেশী পুনরুদ্ধার এব�?ওজ�?নিয়ন্ত্রণেও সাহায্�?করে। এর পাশাপাশি, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবা�?আপনা�?হজমশক্তিকে সুস্�?রাখে যা কোথা�?না কোথা�?আপনা�?সামগ্রিক স্বাস্থ্যে�?উপ�?প্রভাব ফেলে�?এর পাশাপাশি, ফাইবার আপনা�?পে�?দীর্�?সময় ধর�?ভর�?রাখে, যা ওজ�?নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই উপকারী�?/p>

তোমা�?পায়ের উপ�?ভর কর�?দাঁড়া�?/h2>
রান্না করুন বা অন্য কোনও কা�?করুন, আপনি দাঁড়িয়�?এই সহ�?ফিটনেস ফান্ডাটি চেষ্টা কর�?দেখত�?পারেন। এর জন্য, আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনা�?পায়ের গোড়ালিত�?দাঁড়াতে হবে। আপনা�?পায়ের গোড়ালিত�?ভর দিয়�?উঠ�?কিছুক্ষণ সে�?অবস্থানে থাকু�? তারপ�?স্বাভাবি�?অবস্থায় ফিরে আসুন�?তুমি একবারে ১০ থেকে ১২ বা�?এট�?চেষ্টা করতে পারো�?এট�?আপনা�?বাছুরে�?পেশীগুলিকে সক্রিয�?কর�? যা শরীরে�?ভারসাম্য এব�?স্থিতিশীলত�?বজায�?রাখত�?সাহায্�?করে।

খাওয়া�?পর বজ্রাস�?করুন

খাবা�?খাওয়া�?পর যদ�?হাঁটার সময় না পা�? তাহল�?বজ্রাস�?করতে পারেন। এত�?কোমর সোজা রাখা�?পর, উভয় হাঁট�?বাঁকিয়ে পায়ের উপ�?ভর দিয়�?বসতে হবে। আপনি আপনা�?চেয়ার�?বসেও এট�?করতে পারেন। এট�?করলে রক্ত সঞ্চাল�?উন্ন�?হয�? যা হজমশক্তি উন্ন�?করতে সাহায্�?করে। এর পাশাপাশি, যদ�?আপনা�?পে�?ফাঁপ�?এব�?গ্যাসে�?মত�?সমস্যা থাকে, তাহল�?বজ্রাস�?আপনা�?জন্য খুবই উপকারী হত�?পারে�?/p>