বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > বিরাটের মতো ফিট থাকতে চান? কোন কোন রুটিন ফলো করা মাস্ট? দেখে নিন একনজরে
পরবর্তী খবর

বিরাটের মতো ফিট থাকতে চান? কোন কোন রুটিন ফলো করা মাস্ট? দেখে নিন একনজরে

বিরাটের মতো ফিট থাকতে চান? (instagram)

টেস্ট ক্রিকেট থেকে বিরাট কোহলির অবসরের খবরে ভক্তরা হতাশ। কিন্তু একই সাথে তার ফিটনেস রুটিন নিয়েও আলোচনা হচ্ছে। যদি আপনি ফিট থাকতে চান, তাহলে কোহলির ফিট থাকার ৬টি মন্ত্র জেনে নিন, যা আপনার ফিটনেসের মাত্রা বৃদ্ধি করবে।

বিরাট কোহলি সেইসব ক্রিকেটারদের মধ্যে একজন যিনি সবসময় ফিট থাকেন। ভক্তরা তার ক্রিকেটের পাশাপাশি তার ফিটনেসেরও প্রশংসা করেন। বর্তমানে, টেস্ট ম্যাচ থেকে অবসর ঘোষণার পর, বিরাটের ফিটনেস আবারও আলোচনায় আসছে। খাওয়ার ক্ষেত্রে বিরাট, যাকে সবচেয়ে বড় ভোজনরসিক হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তিনি কেবল শৃঙ্খলার কারণেই ফিট থাকেন। যদি তুমি কোহলির মতো ফিটনেস লেভেল চাও, তাহলে জেনে রাখো যে এই ৬টি জিনিস করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বিরাট কোহলির ফিটনেস রুটিন ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসে শেয়ার কর🔯া হয়েছে।

চিনি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে দূরে থাকুন

বিরাট কোহলির কাছে খাবার হলো জ্বালানির মতো যা শরীরকে ক🌌ার্যকরভাবে সঞ্চাল♊িত রাখতে পারে। কোহলি চিনি বা কোনও ধরণের দুগ্ধজাত খাবার খান না।

প্রাণীজ প্রোটিন থেকে দূরে থাকুন

এর পাশাপাশি, বিরাট কোহলি আমিষ এবং ডিমের মতো জিনিস থেকেও দূরে থাকেন। যারা বলে যে প্রাণীজ প্রোটিন ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি এবং শক্তি অর্জন করা সম্ভব নয়। বিরাট কোহলি তাদের জন্য একটি উদাহরণ। যারা সর্বদা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন দিয়ে স্বাস্থ্য গড়ে তোলে। ভাপানো এবং গ্রিল করা খাবার তার প্রথম পছন্দ এবং বিরাটকে সবসময়ই একটি সুঠাম দেহের সাথে দেখা যায়ܫ। প্রাণীজ প্রোটিনে সম্পূর্ণ পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এমন পরিস্থিতিতে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার দিয়ে কীভাবে এই পরিমাণ পূরণ করা যেতে পারে? তাহলে উত্তর হল বৈচিত্র্য। বিরাট বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খায়। যার মধ্যে রয়েছে ডাল, বাদাম, বীজ, শস্য এবং শাকসবজি

শৃঙ্খলা অপরিহার্য

বিরাট কোহলি 🐟বলেছিলেন যে তিনি ছয় মাস ধরে টানা তিনবার একই খাবার খেয়েছেন। এটিܫ ক্যালোরির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ওজনও কমায়। অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।

অনুশীলনে ভারসাম্য থাকা উচিত

সুষম খাবারের পাশাপাশি, ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটও প্রয়োজন। এবং, এই ব্যাযꦕ়ামটিও ভারসাম💧্যপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে হৃদপিণ্ডের উপর কোনও চাপ না পড়ে। ফিট থাকার জন্য, কোহলি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ ঘটান। যার ফলে কেবল হৃদস্পন্দনই ঠিক থাকে না, বিপাকও সক্রিয় থাকে। বার্পি, বডি ওয়েট স্কোয়াট, পুশআপ, প্ল্যাঙ্ক, ইন্টারভ্যাল সহ দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

ঘুম অপরিহার্য

বিরাট কোহলি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। পুরো ৮ ঘন্টা ঘুম শরীর এবং মন উভয়কেই সতেজ অনুভূতি দেয়। গবেষণা অনুসারে, যদি কোনও ব্যক্তি এক সপ্তাহের জন্য নির্ধারিত সময়ের চেয়ে কম ঘুমান, তাহলে💟 তার রক্তে শর্করার মাত্রা এত বেশি হয়ে যাবে যে তিনি প্রাক-ডায়াবেটিক বিভাগে পড়ে যাবেন।

কর্মজীবনের ভারসাম্য

কাজের পাশাপাশি ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্যও গুরুত্বপূর্ণ। বিরাট কোহলি সবসময় সীমানা নির্ধারণ করে রাখেন। সেই কারণেই তিনি ৩৬ বছর বয়সে অবস🐼র গ্রহণ করেন। কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা একজন ব্যক্তিকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল 🌼ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, 𒐪তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।

Latest News

বিরাটের ওমতো ফিট থাকতে চান? কোন কোন রুটিন ফলো করা মাস্ট? দেখে নিন একনজরে মামার বাড়ি যাওয়ার নাম করে বেরিয়⛦ে নিখোঁজ ৪ বালক, উৎকণ্ঠায় অভিভাবকরা শরীরের এই অংশে তিল থাকা অশুভ, বাড়ায় অপ্রয়োজনীয় খরচ, দেখুন কী বলছে সমুদ্র শাস্ဣ🌳ত্র ২৫ বছর পর ফের বড🍬় পর্দায় ‘ধড়কন’, নস্টালজিয়ায় ভাসবেন দর্শকরা ৮০’র দশকের অস্ট্রেলিয়া ক্রিকেটে যা ঘটেছ🌄িল, সেটা এখন টিম ইন্ডিয়ায় দেখা যাচ্ছে! এবার 'সমস্যা' ভারতে𝄹র পূর্ব সীমান্তে, পড়শি দেশের আগ্রাসনের কড়া জবাব ভারতের ‘‌খাবারের মান এত খারাপ ক𒁏েন?‌’‌ প্রশ্ন করতেই দꦓুই বান্ধবীকে মারধরের অভিযোগ ভ্রমণ বাতিল করে জমানো টাকা দিয়ে শহিদ জওﷺয়ানের পরিবারকে সাহায্য দম্প🍌তির শহর কলকাতাಞয় লুট ২ কোটি ৬৬ লক্ষ, তদন্ত এগোতেই গ্রেফতার কলকাতা পুলিশের কনস্টেবল! 'আমাকে দেখেই রেগে গেলেন…', ফের কীভাবে মৃণাল সেনের ‘ঘিনুয়া’ হয়☂ে ওঠেন মিঠুন?

Latest lifestyle News in Bangla

বিরাটের ൩মতো ফিট থাকতে চান? কোন কোন রুটিন ফলো করা মাস্ট? দেখে নিন একনজরে পুলিশ বিপদে পড়লে ডাক পড়ে তাঁর! ২০০ প্রাণ𓆉 বাঁচিয়েছেন ‘ব্যাঙমানব’ আকাশ, কীভাবে? শুধু স্নান করলেই হল ন�🍸�া, কোন জলে করছেন সেটাও দেখতে হবে! আয়ুর্বেদ কী বলছে জানুন ঘুমের মধ্যে কথা বলেন? সার🤪াদিন এসব করলেই কি বেশি করে হয়? জেনে নিন সত্যিটা বড্ড ফোনে♌র নেশা খুদের? আপনিও নাজেহাল বায়নাক🦩্কায়? এগুলি রাখুন ওর আশপাশে রোজ রোজ টাকা🍸র দুশ্চিন্তা দূর হবে! ঘুম থেকে উঠেই একবার ঝালিয়ে নিন সদগুরুর ৯ বাণী ভেষজ সিঁদুরের উৎস এই গাছ? কীভাবে তৈরি হয়ꦓ, রইল হদিশ ৮ বছর বয়সে ওভারি ক্যানসার! IVF ছাড়াই মা হল পৌলমী, কলকাতার হাসপাতালে ব🍃িরল সাফল্য প্ꦿরোটিন, ভিটামিনে ভরপুর দুধ-ভাত! অমৃত নাকি বিষ, বুঝে নিয়ে তবেই দিন হাত কলাপাতায় ক🅺াঁচা আম ডালের পাতুরি! এই গরমের সেরা রেসিপি, মুখে লেগে থাকবে স্বাদ

IPL 2025 News in Bangla

ম্যাক্সওয়েলের আপনার সঙ্গে বিয়ে হয়নি বলেই কি… প্রশ্ন শুনে কী বললেন প্রীতি🌜ꩲ? ক𒈔োহলিকে কুর্নিশ জানাতে ব🐭িরাট ভক্তদের বড় উদ্যোগ! RCB vs KKR ম্যাচে কী হতে চলেছে? বাটলার থেকে জ্যা𓆉কব, IPL 2025 Playoff𒆙s মিস করতে পারেন একাধিক ব্রিটিশ ক্রিকেটার যে কোনও অবস্থাতেই IPL শিকেয় তুলে ২৬ মে-র মধ্যে দেশে ফিরতে হবে ৮ প্রোটিয়া তারকাক�ಞ�ে বড় সমস্যায় পড়তে পার﷽ে IPL 2025 প্লে-অফের দৌড়ে থাকা দল! চাপে RCB, PBKS, GT ও MI আবহাওয়াকে ‘শিখণ্ডী’ করে ইডেন থেꦏকে ফাইনাল সরানোর পরিকল্পনা বোর্ডের, কী বলছে CAB? যেন IPL 2025-এর বাকি ম্যাচে গান, ডিজে ও চিয়ারলিডার না রাখা হয়🅺! গাভাসকরের পরামর্শ ম্যাচ স্থগিত হওয়ার পরে কী ঘটেছিল? অভিজ্ঞতা শেয়ার করলেন মিচে🐟ল স্টাღর্কের স্ত্রী কী করবেন রাস♉েল, নারিনরা? IPL 2025 -এর বাকি ম্যাচ খেলতে কোন বিদেশি 🥀কখন ফিরবেন? কোন স্টেডিয়ামে হবে IPL 2025-এর ফাইনাল ও প্লে-অফ? কোন শহরে দেখা যাবে বাকি ম্য💝াচ?

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.
caco88